Übung: "Hampelmänner" (Jumping Jack)

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Übung: "Hampelmänner" (Jumping Jack)

Beitrag von Sifu » 26.12.2012 12:19

eine der bekanntesten Übungen für das (Kampf-) Sporttraining sind

Hampelmänner (Jumping Jacks)

sie sind geeignet für das Aufwärmen (warm up), aber auch für Konditionstraining,
in Varianten auch für Krafttraining/Kraftausdauertraining



Video 1:




Anmerkungen:
positiv: :) :) :) :) :) :) :) :)
schön gezeigt sind die beteiligten Muskeln
gut ist auch der HInweis auf den Fehler mit Vorbeugen des Rumpfes

negativ: :? :? :? :? :? :? :?
leider fehlt ein Hinweis auf den häufigsten Fehler: das Einknicken der Kniegelenke nach innen beim Aufkommen
der stabilisierende Muskel (M. vastus medialis) ist leider oft unterentwickelt,
ohne die stabiliserte Beinachse kommt es zu Überdehnungen auf der Gelenkinnenseite (kapsel-Band-Apparat)
und Überlastungen auf der Knieaußenseite (insbesondere der Menisken und des Knorpels)
natürlich ist die Einhaltung der Beinachse umso wichtiger, weil es beim Abfangen des Sprungs zu großen Gewichtsbelastungen kommt

es handelt sich um den häufigsten Ausführungsfehler (und auch den folgenschwersten!) :!: :!: :!:

im Training kann ich gern demnächst noch mal Hinweise geben...





Video 2: in Bezug auf die Beinachsen gibt es hier immerhin den Hinweis, dass die Zehen nach außen zeigen sollen

:) :) :) :) :)




Video 3: Varianten für das Sprungkrafttraining bzw. plyometrisches Krafttraining
(Niedersprungtraining)

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Re: Übung: "Hampelmänner" (Jumping Jack)

Beitrag von Sifu » 26.12.2012 12:25

Nachtrag:

Video 4: nun habe ich doch noch ein Video gefunden, das auf die Einhaltung der Beinachse hinweist
und auch ansatzweise auf die verbreitete Fehlstellung!!!

war leider nicht einfach zu finden

ausgerechnet der häufigste und folgenschwerste Fehler wird bei den allermeisten "Anleitungsvideos" ausgelassen!!! :x :x :x




:) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :) :)





Video 5: Variante mit Vorwärtstritt

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Re: Übung: "Hampelmänner" (Jumping Jack)

Beitrag von Smart » 05.12.2020 11:01

https://www.foodspring.de/magazine/jum ... bzluS7z6iA

Schöne Ergänzungen zu den obigen Ausführungen. Hampelmänner als Allrounderübung. Unter den Link gibt es Infos zur richtigen Ausführung, kcal Verbrauch, beteiligte Muskelgruppen sowie Varianten und ein Trainingsprogramm. Top. ✌️
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